Zdravé fitness recepty

Chcete jesť trochu zdravšie, udržať si krásnu postavu a zároveň si pochutnať? Zdravé fitness recepty sú zamerané na splnenie týchto cieľov. Doprajte si dávku vitamínov a minerálov na každý deň. Vyvážená strava dokáže byť liekom pre telo i dušu.


Výborné mrkvové recepty na 13 rôznych spôsobov! Chcete sladká, dusená, pečená alebo krémová?
Hľadáte využitie pre zdravú mrkvu? Vyberte si u nás! Inšpirujte sa našimi najlepšie recepty z mrkvy. Verte nám, že si pochutnáte.
Výborné bylinné recepty pre zdravie a chuť na jednom mieste. Inšpirujte sa!
Milujete dobré jedlo? Potom skúste naše recepty s bylinkami! Vynikajúce je bylinkové maslo alebo marinované kura.
Výborné recepty na múčniky bez pšeničnej múky na jednom mieste. Akú variantu vyskúšate?
Radi by ste piekli zdravo, ale nemáte tú správnu inšpiráciu? S našimi receptami na múčniky bez pšeničnej múky máte úspech zaručený!
Výborné recepty na desiaty v zdravom duchu. Inšpirujte sa!
Hľadáte inšpiráciu na zdravé desiaty? Tak ste tu správne! Ochutnajte naše skvelé recepty. Budete sa oblizovať :)
Recepty na domáce maslá z orechov 6x inak. Zdravá pochúťka, ktorá spestrí nielen vaše raňajky!
Pripravte si svoje vlastné domáce orechové maslo. Jednoducho, zdravo, rýchlo a lacno! Máme pre vás 6 luxusných variantov.
Výborné recepty na puding so semienkami chia! Pripravte si doma tento skvelý dezert
Hľadáte niečo zdravé, ale chutné? Chcete si oživiť vašou nudou raňajkách? Potom vyskúšajte tieto recepty na puding s chia semienkami!

Ktoré Zdravé fitness recepty hľadáš?

Ako si zostaviť vyvážený jedálniček

Makroživiny

Skladajú sa zo sacharidov, tukov a bielkovín. Optimálny pomer makroživín je:

  • Sacharidy - 55-60%
  • Tuky - 25-30%
  • Bielkoviny - 15-20%

Mikroživiny

Sú v strave obsiahnuté vitamíny a minerály. Máme ich široké spektrum, ale napriek tomu by sme na žiadny z nich nemali zabúdať.

Jedzte pravidelne

Interval medzi jedlami by mal byť zhruba 3 hodiny. Jedlo si rozložte do 5-6 porcií denne.

Ako si zostaviť jednotlivé chody, to nám napovie nasledujúca tabuľka:

Raňajky 20-25%
Olovrant 10-15%
Obed 25-30%
Druhá desiata 10-15%
Večera 25-30%

Denný kalorický príjem

Pre každého jedinca je príjem kalórií a energie z jedla individuálny. Závisí to od hmotnosti, výšky, pohlavia, veku a množstva pohybu.

Pite veľa

Tekutiny sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého stravovania. Vyhýbajte sa sladeným nápojom, nadmiere alkoholu a kofeínu.

Tipy na raňajky

Na začiatku dňa sa zamerajte na príjem sacharidov z celozrnných výrobkov a ovocia, nenasýtených mastných kyselín zo semienok, orechov a kvalitných margarínov a bielkovín z mliečnych výrobkov. Naším tipom je domáce zdravé müsli a podomácky vyrobený jogurt .

Olovrant na ráno aj popoludní

Mali by spĺňať rovnaké požiadavky ako raňajky, ale nemali by byť až také výdatné. Na desiatu si ale môžete dopriať aj zeleninu v mnohých podobách .

Obedy

Zdravé obedy môžu byť aj rýchlo hotové. Pre inšpiráciu môžete vyskúšať hlavné chody z bulguru a kuskusu .

Večera

Na večeru by ste mali myslieť rovnako ako na obed. Množstvo prijatých kalórií i energie by malo byť totožné. Vyskúšajte napríklad recepty na zapečené paradajky .